8 trucos para evitar lesiones en caminar-correr

1. Calienta antes de correr movilizando articulaciones y caminando antes de comenzar.

2. Corrige tu postura y mantente erguido.

3. Termina caminando.

4. Estira al finalizar.

5. No camines-corras todos los días.

6. Comienza por terrenos llanos y preferiblemente en tierra mejor que en asfalto.

7. Usa un calzado adecuado.

8. Lleva una alimentación equilibrada y bebe suficiente agua.

 

Fotografía cedida por Gabriela Pintos Cabrera

¿Qué hago si empiezo a tener algún dolor al caminar o correr?

Deberías dejar de caminar-correr y observar cómo evoluciona ese dolor unos 3 o 4 días, siempre que no sea invalidante (que no te limite mucho realizar tus actividades cotidianas). En ese tiempo puedes aplicar hielo 10 minutos, varias veces al día.

Pasado ese tiempo, si la molestia ha desaparecido, puedes intentar volver a tu actividad deportiva.

Si la molestia era invalidante o no ha desaparecido, deberías ir al médico para que te dé un diagnóstico exacto de tu dolencia y ponerte en manos del profesional correspondiente para recuperarte de una forma óptima y en el menor tiempo posible.

#villaverdeescomolaentrenas