#villaverdeentrena

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Entrenamiento CaCo 5K

El entrenamiento CaCo 5K es el ideal para iniciarte en la carrera simplemente siguiendo estos dos pasos:

1. Elige la modalidad en la que te vas a iniciar de acuerdo a tu edad y/o condición física:

*En términos generales podemos establecer estas recomendaciones:

- Caminar > 45 años o menos de 2 meses haciendo deporte.

- Caminar-Correr 25 - 45 años o menos de 1 mes haciendo deporte.

- Correr  < 25 años o practicas deporte habitualmente

Si tienes dudas, puedes leer estas entradas de nuestro blog: 

+ ¿Cuál es mi estado de forma?

+ Decálogo para entrenar de forma saludable

2. Sigue el plan de entrenamiento de 4 semanas. Cada semana está configurada con 2 días de entrenamiento CaCo, 2 días de de tonificación muscular, 2 días de descanso y 1 evento que consistirá en superar cada fin de semana 3K, 3.5K, 4K y 5K.

 

App CaCo Villaverde 50-50

La aplicación CaCoVillaverde5050 te permitirá registrar de forma individual y en el lugar que elijas cada evento semanal, tanto en modo entrenamiento como en modo competición. 

   

Te puedes descargar la app CaCoVillaverde5050 en los siguientes enlaces:

 

Descripción de los entrenamientos:

Entrenamiento Recuperativo:  Camina, alterna caminar y correr o corre 20’ con una sensación de esfuerzo de muy baja intensidad.

Entrenamiento de Tonificación A y B: Realiza en estos días ejercicios de tonificación como complemento a los entrenamientos CaCo propuestos.

 

Entrenamiento Básico:  Camina, alterna caminar y correr o corre 30’ con una sensación de esfuerzo de baja intensidad.

CaCo 3K, 3.5K, 4K: En estos días, aumentamos ligeramente la intensidad del esfuerzo, caminando, alternando caminar y correr o corriendo la distancia propuesta

I San Silvestre Caco 5k Villaverde 50-50 ¡ Llegamos al dia D y la hora H ! Momento para disfrutar del entrenamiento realizado y dejarnos llevar por nuestras mejores sensaciones para alcanzar la meta que nos hemos propuesto al iniciar el plan de entrenamientos. Seguro que la intensidad del esfuerzo es superior a otros dias. 

La intensidad de la actividad viene referida según el Esfuerzo Percibido.